🧘 요가를 하며 진짜 '휴식'을 느낀 순간들 – 회복의 감각을 기록하다

지금, 쉬는 법을 잊은 우리에게 필요한 수련

바쁘게 하루를 살아내며, 우리는 점점 ‘쉬는 법’을 잊어갑니다.
휴식이라고 해놓고도 핸드폰을 들여다보고, 소파에 앉아서도 다음 할 일을 떠올립니다.
몸은 앉아있지만, 마음은 계속 어디론가 달려가고 있죠.
저도 그랬습니다. 요가를 시작하기 전까지는요.

처음 요가 매트에 앉았을 때, 가장 어려웠던 건 움직임이 아니었습니다.
‘가만히 머무는 것’. 그게 오히려 훨씬 더 낯설고 불편했습니다.
하지만 어느 날, 사바아사나에서 조용히 눈을 감고 호흡만 바라보던 그 순간,
처음으로 “아, 내가 진짜 쉬고 있구나”라는 감각을 느꼈습니다.
그날 이후, 요가는 제게 단순한 운동이 아닌 ‘회복의 연습’이 되었습니다.

요가가 가르쳐준 느리게 머무는 시간

요가 수련은 늘 움직임과 멈춤의 조화로 구성됩니다.
특히 ‘아사나’를 한 후 사바아사나에 들어가는 순간,
몸이 그제야 움직임을 멈추고, 감각이 안으로 수렴됩니다.
그 조용한 정적 속에서 우리는 스스로를 바라보는 여유를 되찾게 됩니다.

‘휴식’이라는 것도 훈련이 필요하다는 사실을 알게 된 것도 이 시점이었어요.
아무것도 하지 않는 그 시간에 오히려 몸은 깊이 회복되고 있었고,
과하게 긴장되었던 어깨, 부드럽게 떨리던 손끝, 잊고 있던 숨소리가
조금씩 고요해지는 것을 느꼈습니다.

 

회복은 동작보다 ‘멈춤’에 가까웠습니다

어느 날은요, 스트레스를 잔뜩 안고 수련에 들어간 적이 있어요.
자세는 다 흐트러졌고, 집중도 안 되고, 숨도 자꾸 가빠지더군요.
그런데 이상하게도 그날 마지막 사바아사나에서
이유 없는 눈물이 또르르 흘렀습니다.

감정이 ‘흘러나올 틈’을 요가가 만들어주고 있었던 겁니다.
회복이란 건, 억지로 정리하는 것이 아니라
스스로 흐르도록 공간을 내어주는 일이기도 하구나
하는 걸 그때 처음 느꼈습니다.

 

요가가 알려준 ‘내 감정 회복력’

요가가 단순히 몸을 위한 수련이라고 생각했던 초반과 달리,
지금의 저는 오히려 요가가 ‘마음’을 정리하는 훈련이라고 생각합니다.
그리고 그 시작은 늘 아주 작고 조용한 멈춤에서 시작돼요.

불안할 때 요가 매트 위에 앉아
복식 호흡을 몇 차례 반복하면,
두근거리던 가슴이 조금씩 진정됩니다.
처음에는 단지 ‘숨을 쉬었을 뿐’인데,
호흡 하나로 마음이 고요해지는 경험은 늘 놀라웠습니다.

짜증나고 예민한 날에는
가볍게 몸을 움직이는 스트레칭만으로도
머릿속이 한결 맑아지고,
어깨에서 뭉쳐 있던 감정 덩어리가 서서히 풀려나가는 걸 느낄 수 있었어요.

아무 이유 없이 무기력한 날에도
단 10분간 매트 위에 앉아 호흡을 바라보는 시간만으로
지금의 내가 어떤 상태인지,
무엇이 나를 지치게 했는지를
조금씩 감각적으로 알아차릴 수 있게 되었습니다.

이런 경험이 반복되면서 저는 깨달았어요.
요가는 감정을 억누르거나 밀어내는 것이 아니라,
그 감정을 있는 그대로 바라보고 흘려보내는 연습이라는 걸요.
감정에 끌려가지 않고,
감정 속에서 나를 잃지 않는 힘을 길러주는 수련이라는 것을요.

특히 요가의 끝자락,
조용히 누워 사바아사나를 할 때면
눈을 감고 가만히 숨소리를 느끼는 그 순간,
슬픔도, 분노도, 피로도
조금은 부드럽게 가라앉는 것을 느낄 수 있었습니다.

처음엔 ‘감정이 요가로 바뀔 수 있을까?’라는 의심도 있었지만,
지금은 확실히 말할 수 있어요.
요가는 몸을 움직여 마음을 정리하고,
호흡을 통해 삶의 속도를 되돌리는 ‘감정 회복의 기술’입니다.

 

‘수련’이 아닌 ‘쉼’이 필요했던 날들

지금 돌이켜보면, 요가를 열심히 하려던 날보다
오히려 “그냥 쉬어야겠다” 싶은 날의 수련이 더 깊이 남아 있습니다.
아사나 하나하나에 집중하려 애쓰기보다
그저 매트 위에 조용히 누워서 숨을 쉬던 그 시간이,
오히려 제게 더 진짜 회복이 되었던 것 같아요.

동작이 완벽하지 않아도 괜찮았습니다.
호흡이 고르지 않아도,
다리를 끝까지 펴지 못해도
그 안에 머무르고 있다는 사실만으로
제 몸과 마음은 천천히 안정되고 있었습니다.

특히 인요가(Yin Yoga)나 리스토러티브 요가(Restorative Yoga)처럼
“하나의 자세에 5분 이상 머무르는 요가”는
제게 있어 최고의 ‘심리 디톡스’였습니다.

아무것도 하지 않는 듯 보이는 그 시간 동안,
내 몸은 낯선 이완을 배우고,
내 마음은 비로소 멈추는 법을 배웠습니다.

뭐든 빨리 처리하고 넘어가야 직성이 풀리던 저였기에,
멈춰 있는 자세는 처음엔 어색하고 지루하기만 했습니다.
하지만 그 느린 호흡 속에서,
제 안의 불안과 조급함이 천천히 녹아내렸습니다.
회복은 속도가 아니라 ‘머무름’ 속에서 온다는 것,
그 깨달음이 제 삶의 리듬을 조금씩 바꿔놓기 시작했어요.

지금 이 순간,
당신의 몸도 어쩌면
‘움직임’보다 ‘머무름’을 원하고 있을지도 모릅니다.

 

쉼에도 훈련이 필요합니다

우리는 자꾸만 해야 할 일을 우선순위로 삼습니다.
오늘 할 일, 끝내야 할 업무, 응답해야 할 메시지들.
‘쉬는 시간’은 늘 그 다음으로 밀려나고,
몸이 지치고 마음이 고갈되었을 때에야
비로소 “좀 쉬어야겠네”라는 말을 꺼내게 됩니다.

하지만 요가는 다르게 말합니다.
“회복은 기다리는 것이 아니라, 지금 여기서부터 선택할 수 있다”고요.

쉼은 어느 날 갑자기 주어지는 선물이 아닙니다.
마음먹고 시작해야 찾아오는 감각이며,
그 감각을 자주 꺼내볼 줄 아는 사람만이
고요함 속에서 진짜 회복을 경험할 수 있습니다.

딱 10분이면 됩니다.
조용한 공간에 매트를 깔고,
눈을 감고 숨을 들이쉬고, 가만히 누워 있기만 해도 괜찮습니다.
어쩌면 처음에는 그 10분이 어색하고,
가만히 있는 것이 더 피곤하게 느껴질지도 몰라요.
하지만 그 ‘불편함’조차도 내 몸이 내게 보내는 메시지입니다.

우리는 너무 오랫동안 “움직여야만 의미가 있다”는 믿음 속에서 살아왔기 때문입니다.
그래서 멈추는 게 낯설고,
쉬는 것도 연습이 필요합니다.

반복되다 보면 알게 됩니다.
그 고요함 속에서 마음의 파도가 잠잠해지고,
그 조용한 공간에서 비로소 나 자신의 감정과 생각을 선명하게 바라볼 수 있게 됩니다.
그리고 그때, ‘쉼’은 단지 휴식이 아니라
내면과 다시 연결되는 중요한 수련이 됩니다.